Sandie Gogaragedoor Repair Service

February 12, 2022 by Rachelle

Huấn luyện sức mạnh trong mùa giải cho bóng đá

Trong suốt một mùa giải bóng đá, các cầu thủ sẽ bị suy giảm sức mạnh và sức mạnh nếu không được tập luyện sức bền liên tục. Điều này rõ ràng sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất trên sân, vì vậy việc tiếp tục chương trình sức mạnh trong suốt mùa giải là rất quan trọng để thành công.

Mười năm trước, các chương trình nâng tạ trong mùa hầu hết không tồn tại ở cấp trung học. Tập luyện sức mạnh ở cấp độ đại học chỉ được thực hiện một đến hai lần một tuần, và thường là sau khi luyện tập. Các chương trình truyền thống nhấn mạnh vào số lần tập cao hơn với mức trận west ham   tạ ít hơn vì các cầu thủ đã kiệt sức tập luyện vào thời điểm họ đến phòng tập. Với những gì chúng ta biết bây giờ về chu kỳ kinh nguyệt và đạt được đỉnh cao của bạn trước khi bắt đầu mùa giải, tại sao lại quay trở lại mức tạ nhẹ và số lần tập cao?

Nhiều chương trình bóng đá ở trường trung học và đại học hiện đang sử dụng một hệ thống giữ mức tạ và cường độ ở mức cao, và số lần tập thấp để duy trì sức mạnh và sức mạnh trong suốt mùa giải. Tập luyện cường độ cao, khối lượng thấp hơn là cách tốt nhất để duy trì những gì các vận động viên đã làm việc chăm chỉ trong suốt mùa hè. Nhiều trường đã bổ sung các lớp đào tạo sức mạnh trong ngày học, hoặc các vận động viên được vào phòng tập tạ trước khi đến trường để tập luyện mà không bị mệt mỏi.

Đây là một chương trình mẫu:

Ngày 1: (3×4)

Squats

Bùng nổ deadlift với một cái nhún vai

Báo chí quân đội

Ngày 2: (3×4)

Sạch điện

Bench Press

Glute / Ham hoặc RDL (3×8)

Ngày 3: (3×8)

Power Squat

Power Bench

Công việc cốt lõi

Đây là những gì một chương trình trong mùa điển hình sẽ trông như thế nào với âm lượng thấp hơn vì thời gian có hạn, nhưng với cường độ cao để có sức mạnh và sức mạnh tối ưu. Nếu lịch tập của bạn cho phép đến ngày tập thứ ba, hãy sử dụng mức tạ nhẹ hơn nhưng thực hiện các bài tập một cách bùng nổ. Cũng lưu ý rằng lịch trình này chủ yếu bao gồm các động tác kết hợp để làm việc nhiều nhóm cơ trong một khoảng thời gian tối thiểu.

Hãy chắc chắn thay đổi chương trình trong một hoặc hai tuần trong suốt mùa giải để ngăn chặn sự cao trào và làm cho chương trình trở nên thú vị hơn cho các vận động viên của bạn. Ví dụ, tuần thứ ba và thứ sáu sử dụng phương pháp tập luyện plyometric hoặc các bài tập về bóng thuốc nổ thay cho tập tạ. Thang máy kết hợp là một lựa chọn tuyệt vời khác. Các ví dụ sẽ bao gồm squat phía trước vào một bài ép trên cao, treo sạch vào một bài squat phía trước, và một tạ tạ vào một hàng uốn cong. Hãy sáng tạo trong những tuần này vì bất kỳ sự thay đổi nào trong kích thích đối với cơ bắp sẽ giúp ngăn ngừa sự cao ngất và tự mãn.

Filed Under: Business

demo slot

slot168

Slot Luar Negeri

jabrix4d togel

situs judi slot online gacor

slot gacor hari ini

roma77

slot demo

keluaran sgp

pengeluaran sdy

game slot online

Togel HK

Data hk

togel sydney

demo slot

rtp slot

result sdy

keluaran hk

bandar slot

Live Draw SGP

slot demo gratis pragmatic

live draw hk

gacor 138

hoki188

togel hari ini

Pengeluaran SDY

keluaran sgp

togel hari ini

slot online

slot gacor hari ini

slot demo pg soft

pussy888

data hk

pragmatic play demo

ceme online

slot online terpercaya

login slot88

Bandar togel online

slot

hoki slot 4d

slot

slot demo

slot online

ASIAHOKI77

Slot Online

SAMUDRA123

Slot Gacor

judi slot online

GEN77 slot online

Dewapoker

sbobet

rtp slot live

Slot Online Terpercaya

Ceme Online Terpercaya

situs slot online

daftar slot777

situs slot gacor

slot terbaru

nexus engine slot

situs gacor

slot online

rtp slot

situs judi slot online

pragmatic play

demo slot

agen sbobet

live rtp

Maxwin Slot

slot pragmatic

slot88

slot online

situs slot online indonesia

slot online

situs judi online terpercaya

Slot88

slot terbaik

slot88

situs slot online indonesia

agen judi slot online

idn poker

slot online

judi slot

judi slot online

slot online

bigslot

dominoqq

bandar togel online

joker123

data sgp

situs judi slot online

slot online

먹튀검증사이트

slot online

slot terpercaya

slot online

domino99

slot online

Slot Online Deposit Pulsa

pkv games

LBK全好貸借錢網

Recent Posts

  • Online Video Slot Tips
  • How To Increase Your Probabilities Of Winning In The Slot Machine
  • Counter Top Water Filters Clean The Water As Air Coolers Clean The Air
  • Is Betting On Betfair Asian Handicap A Fantastic Way To Go?
  • Sports Betting Secrets – Start For Free Tips

Recent Comments

No comments to show.

gs娛樂城

Copyright © 2023 · Generate Pro Theme on Genesis Framework · WordPress · Log in